O verão, época do ano quando as temperaturas estão mais altas obrigando o uso de roupas mais leves, faz com que as pessoas sintam mais necessidade de cuidar do corpo por meio da prática de exercícios e do cuidado da alimentação. Mas você sabe como fazer isso? O ideal, obviamente, é buscar a ajuda de profissionais como a nutricionista Alice Bombassaro e o professor de Educação Física, Diogo Moura, que estiveram no estúdio do Berlinda News Entrevista nesta sexta-feira dando orientações sobre o tema.
Alimentação
A máxima de que é preciso beber dois litros de água por dia não é bem assim. Segundo a nutricionista Alice, o ideal é que a pessoa tome 40 ml de água por quilo de peso que ela possui. “Principalmente quando a pessoa faz uma atividade normal. Quando ela corre ou faz uma atividade física de moderada a intensa, a quantidade de água deverá ser aumentada.”
Quando necessário readequar a alimentação, seja por saúde ou para emagrecer, Alice recomenda pegar leve no início e não sair cortando todos os alimentos. “A pessoa pode tomar a cerveja dela e comer o pão branco, por exemplo. O importante é que não faça isso todos os dias. Essa é uma das mudanças que vai ajudar. Até porque, não é normal a pessoa sentir dor na dieta, sentir fome. Isso não é legal”, ressaltou.
Outra dica passada pela profissional foi o jejum intermitente. De acordo com ela, essa é uma prática matinal que auxilia, inclusive, na redução da glicose. “Tem gente que não consegue treinar em jejum porque sente falta de energia, por exemplo. Então não é só fazer o jejum, tudo deve ser avaliado.”
Já sobre o que comer nos dias mais quentes, a nutricionista recomenda aumentar o consumo de frutas e verduras, mas ela explica que não é apenas para a perda de peso. “No verão, o corpo pede mais hidratação e é possível obter isto por meio dos alimentos, também, como as frutas.”
Exercícios Físicos
Os dois profissionais concordaram que a alimentação e o exercício é o melhor casamento para o corpo e a mente. Mas qual o melhor exercício para cada um? “O bom é conciliar o tipo de exercício que você gosta com aquilo que você precisa”, explicou.
Para quem está sedentário, por exemplo, ele aconselha iniciar com exercício mais leves como aqueles feitos na água, como natação ou hidroginástica, ou até mesmo o pilates. “A água e o pilates ajudam quem está começando porque o impacto é menor, mas ela precisa ter consciência que, no futuro, vai precisar de um treino de força. É como um jogo de vídeo game. Você começa no nível mais fácil, até achar que está fácil demais e passa para o nível médio”, explicou ele que, além de educador físico, também é maratonista. Para correr, porém, também preciso receber orientação profissional.
“Correr e caminhas são as práticas mais simples e naturais para o ser humano. Até pular. Mas é preciso ter cuidado em função do impacto que isto terá no corpo. Uma pessoa que pesa 70 quilos, por exemplo, ao correr, terá um impacto de sete quilos sobre o peso dela.”
Ouça abaixo a entrevista completa
